Séance de préparation pré-compétition pour Arnaud.

Aujourd'hui Arnaud avait besoin de préparer une compétition de ski de fond (10 KMS chrono). A l'origine il était prévu que cela soit un Mass start dimanche matin, en fait c'est un chrono samedi....?! Heureusement la séance que j'avais programmée était courte et portait sur un travail en intensité permettant à Arnaud de mieux ressentir les différentes allures de course. En fait comme tous les jeunes athlètes très performants il a encore du mal à évaluer les différentes intensités de course, d'entraînement, de récup, il faut dire que les séances qui sont régulièrement prodiguées ne sont jamais réalisées avec des changements d'allures.

Aujourd'hui sa séance se décomposait comme suit : 15 minutes d'échauffement progressif (pas d'échauffement Russe par - 6 !) j'ai donc opté pour un échauffement en situation, donc du skating à allure modérée avec montée en température progressive. Puis 7 blocs de 2 minutes à 90 % entrecoupés d'une récup inactive d'une minute. (J'ai choisi la récup inactive pour être au plus près du spécifique biathlon et de la phase de tir plus précisément.) Arnaud devait sans se fier à son cardio-fréquence-mètre Polar, effectuer les 7 blocs de la manière la plus régulière possible pour coller à l'objectif des 90%. Les deux premiers blocs ont été effectués trop vite ce qui lui a fait monter la FC aux alentours de 95%. Arnaud à tout de suite ressenti des difficultés pour son 3ème bloc je lui ai recommandé de descendre en intensité pour les suivants afin qu'il puisse terminer la séance...? le dernier a, par contre, été effectué rapidement afin que l'on ait un repère pour l'analyse. Effectivement le dernier correspondait en tous points aux deux premiers ce qui a permis lors de la visualisation de la courbe d'effort sur l'ordinateur de faire remarquer à Arnaud le type d'allure qu'il devait adopter afin de ne pas exploser rapidement. La séance s'est terminée par 12 minutes de récup active à 60% suivi d'étirements et d'une bonne réhydratation. (le froid déshydrate énormément en provoquant une surchauffe interne de l'organisme pour maintenir la température corporelle, donc bien s'hydrater après et pendant tout effort en hiver même si l'on a pas soif).